Солнечный свет говорит нашему организму, что пора бодрствовать. Если есть возможность, как только прибудете на место, выходите на улицу под солнечные лучи в светлое время суток. Это поможет перестроить часы вашего организма и уменьшить симптомы смены часовых поясов. Если такой возможности нет, используйте яркое освещение и лампы, чтобы помочь организму восстановить циркадные ритмы. Искусственный свет имитирует солнце и помогает организму проснуться.
Используйте мелатонин. Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом за несколько часов до сна. Вы можете принять добавку с мелатонином, чтобы дать организму команду о том, что впереди ночь.
Мелатонин действует быстро, поэтому принимайте его не более чем за 30 минут до сна. При этом убедитесь, что вы сможете спать полных 8 часов после приема добавки.
Мелатонин 3 мгПеред сном примите горячую ванную или душ, чтобы помочь телу расслабиться и поскорее уснуть.
Согласно исследованию, проведенному изданием Trusted Source, изменение времени приема пищи может помочь вашему организму адаптироваться к смене часовых поясов. Ешьте в то время, которое соответствует вашему новому часовому поясу, чтобы помочь организму следовать новым сигналам. Пища, которую вы едите, также может повлиять на качество вашего сна, когда вы ляжете в постель.