Как сделать перелет комфортным

Джетлаг: причины, симптомы и эффективные методы борьбы
Мы все по-разному можем переносить перелеты, но и сами перелеты могут быть разными. Короткие перелеты на небольшие расстояния совершенно отличаются от длительных перелетов, включающих в себя смену климата.

Кроме того, многие наслышаны о таком явлении, как джетлаг. Джетлаг возникает, когда естественные часы организма, или циркадный ритм, нарушаются из-за перемещения в другой часовой пояс. Это временное нарушение сна влияет на вашу энергию и бодрость.
Джетлаг, также известный как десинхроноз или циркадная дисритмия, может вызвать усталость, сонливость, вялость и расстройство желудка. Подготовка к смене часовых поясов поможет избежать этого состояния.

Сегодня поговорим о том, как сделать полеты более комфортными и безопасными для вас и здоровья, если самолет — обычное дело в вашей жизни.
Что происходит с организмом во время перелета?
Перелет оказывает значительное влияние на организм, вызывая различные физиологические изменения. Вот что происходит с телом во время перелета:

  • Дегидратация: Воздух в самолете очень сухой, что может привести к обезвоживанию.
  • Гипоксия: Сниженное давление воздуха в кабине уменьшает количество доступного кислорода.
  • Задержка жидкости и отеки: Длительное сидение может вызывать отеки ног и ступней.
  • Джетлаг: Перемещение через часовые пояса нарушает циркадные ритмы.
  • Иммобилизация: Длительное неподвижное положение может привести к дискомфорту и мышечным болям.
Основные риски для здоровья во время перелета включают повышенную вероятность тромбообразования, обезвоживание, перепады давления и стресс при взлете. Гипертоники особенно тяжело переносят перелеты, тогда как гипотоники могут испытывать некоторое облегчение.
Советы подготовки к перелету
  • За неделю до перелета следует ввести прием антиоксидантов. Как минимум витамин С и комплекс антиоксидантов или полифенолов. До перелета принимаем по 500-1000 мг витамина С в сутки, во время перелета - каждые 3-4 часа по 500 мг.
Витамин С в дозировке 500 мг
Комплекс Антиоксидантов

  • Перед самим полетом можно принять аспирин, а еще лучше его растительный аналог — добавку, содержащую кору белой ивы для снижения риска тромбообразования. Кора ивы разжижает кровь, снижая риск образования сгустков. Применяем кору белой ивы только в том случае, если нет проблем со слизистыми.
Экстракт коры Ивы белой в жидкой форме

  • Долгие и частые трансатлантические перелеты чреваты радиоактивной нагрузкой — ее нельзя предсказать и она зависит от многих факторов. Радиация нарушает работу эндокринных желез, в первую очередь щитовидной железы. Поэтому для тех, кто имеет дело с частыми длительными рейсами, актуален профилактический прием добавок йода.
Йод в удобной форме капель

  • Гель Лиотон и свободная одежда. Когда вы летите долго, более 5 часов, велика вероятность того, что вы будете мало двигаться. В замкнутом пространстве самолета кровообращение между сердцем и голенями замедляется. Икроножные мышцы перекачивают кровь из нижней части тела обратно к сердцу. При отсутствии их сокращений кровообращение становится неэффективным, вызывая отеки, покалывание и дискомфорт. Сниженное кровообращение также увеличивает риск легочной эмболии и тромбообразования.
Используйте гели с венотониками, которые можно обновлять каждые 5 часов и надевайте свободную одежду непосредственно перед перелетом. Одежда, которую вы выбираете должна соответствовать одному важному условию: она не должна ничего пережимать и утягивать. Помимо этого, возьмите с собой в салон теплую худи с капюшоном, потому что во время полета часто бывает холодно.

  • Питье и еда. Со вторым разберемся сразу: для максимально комфортного перелета, в самом полете лучше вообще ничего не есть, даже если меню выглядит очень привлекательным. Дело в том, что, так как вся кровь во время полета сосредоточилась в нижних конечностях, обделенные органы брюшной полости не в состоянии хорошо выполнять твою работу.
Идем дальше: питье. Во время полета мы теряем 150-300 мл воды в час, поэтому восполняем уровень жидкости в организме обычной водой или несладкими изотониками.
1-2 литра воды — оптимальное количество на один полет.
Кофе и алкоголь способствуют еще большему обезвоживанию организма, поэтому оптимальный горячий напиток для перелета — травяной чай без кофеина.
Что такое джетлаг?
Длительное путешествие может легко сбить внутренние часы организма, если часовые пояса не совпадают. Например, перелет из Москвы в Нью-Йорк может привести к тому, что ваше тело будет считать, что сейчас час ночи, в то время как в новой локации уже наступило утро.

Давление в самолете и невысокий уровень кислорода делает нас вялыми, вызывает сонливость и способствует тому, что мы легко засыпаем. Это также может легко сбить наши внутренние часы и заставить организм буквально потеряться во времени. В добавок, свет от использования планшета или яркий свет в самолете нарушают выработку меланина, если пришло его время.

К основным симптомам джетлага относятся:

• Усталость и сонливость
• Раздражительность
• Дезориентация и растерянность
• Вялость
• Легкие проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и диарея
• Бессонница

Эти симптомы обычно возникают через 12 часов после прибытия в новый часовой пояс и могут сохраняться несколько дней. Для большинства людей симптомы являются легкими. Однако, если вы испытываете такие серьезные симптомы, как холодный пот, рвота или озноб, возможно, это признаки вируса, простуды или высотной болезни. Если симптомы не проходят более 24 часов, обратитесь к врачу.
Как легко пережить джетлаг
Солнечный свет говорит нашему организму, что пора бодрствовать. Если есть возможность, как только прибудете на место, выходите на улицу под солнечные лучи в светлое время суток. Это поможет перестроить часы вашего организма и уменьшить симптомы смены часовых поясов. Если такой возможности нет, используйте яркое освещение и лампы, чтобы помочь организму восстановить циркадные ритмы. Искусственный свет имитирует солнце и помогает организму проснуться.

Используйте мелатонин. Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом за несколько часов до сна. Вы можете принять добавку с мелатонином, чтобы дать организму команду о том, что впереди ночь.
Мелатонин действует быстро, поэтому принимайте его не более чем за 30 минут до сна. При этом убедитесь, что вы сможете спать полных 8 часов после приема добавки.
Мелатонин 3 мг

Перед сном примите горячую ванную или душ, чтобы помочь телу расслабиться и поскорее уснуть.

Согласно исследованию, проведенному изданием Trusted Source, изменение времени приема пищи может помочь вашему организму адаптироваться к смене часовых поясов. Ешьте в то время, которое соответствует вашему новому часовому поясу, чтобы помочь организму следовать новым сигналам. Пища, которую вы едите, также может повлиять на качество вашего сна, когда вы ляжете в постель.
Заключение
Если вы хотите, чтобы перелеты проходили максимально комфортно и легко для вашего организма, начните заботится о теле заранее. Особенно это важно для тех, кто имеет частые и длительное перелеты. Вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу. Ускорить этот процесс поможет корректировка питания, восстановление важного баланса и режима сна.

Во время адаптации вы можете испытывать симптомы смены часовых поясов. Скорее всего, джетлаг пройдет через несколько дней после вашего приезда. Дайте себе время привыкнуть к новому расписанию и помогите организму пройти этот этап легче, используя информацию, подготовленную мной в этой статье.

Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28745192/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Фото: Any Lane, Cottonbro
Питание и еда