Питание для поддержки иммунитета
Антибактериальное питание и БАД, контрастные процедуры и детокc-ванны
Не буду устраивать долгих подводок, потому что каждый год, каждую осень и зиму, каждый сезон простуд и гриппов всех интересует "как"?
Как поддержать иммунитет в непростое время и обезопасить себя и близких от нежелательных простуд. Это все интересовало людей и до короновирусной эпидемии, а сейчас внимание к поддержке иммунитета максимально обострилось.
Прежде чем перейти к конкретным названиям помощников, напомню вам основные правила:
1. БАД не работает без питания. То есть важнее иметь нутритивно богатое и плотное питание 2-3 раза в день, которое учитывает ваши индивидуальные особенности и потребности, а также исключает продукты-триггеры воспаления.
2. Правильный режим сна оказывает огромное влияние на активность иммунной системы, запускает процессы, которые боятся с оксидативным стрессом, регулирует сезонные ритмы и деятельность эндокринной системы.
3. Длительный нерегулируемый стресс приводит к ответу организма на повреждающий фактор, вызывая различные недомогания и заболевания. Кроме того, стресс, надуманный человеком, также является реальным и оказывает негативное воздействие.
Как поддержать иммунитет в непростое время и обезопасить себя и близких от нежелательных простуд. Это все интересовало людей и до короновирусной эпидемии, а сейчас внимание к поддержке иммунитета максимально обострилось.
Прежде чем перейти к конкретным названиям помощников, напомню вам основные правила:
1. БАД не работает без питания. То есть важнее иметь нутритивно богатое и плотное питание 2-3 раза в день, которое учитывает ваши индивидуальные особенности и потребности, а также исключает продукты-триггеры воспаления.
2. Правильный режим сна оказывает огромное влияние на активность иммунной системы, запускает процессы, которые боятся с оксидативным стрессом, регулирует сезонные ритмы и деятельность эндокринной системы.
3. Длительный нерегулируемый стресс приводит к ответу организма на повреждающий фактор, вызывая различные недомогания и заболевания. Кроме того, стресс, надуманный человеком, также является реальным и оказывает негативное воздействие.
ТОП продуктов для поддержки иммунитета
• Ферментированные продукты (йогурты, кефиры, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, темпе, мисо и др)
• Натуральные кокосовые продукты, богатые МОНОЛАУРИНОМ (нерафинированное кокосовое масло, кокосовое молоко без добавок)
• Зеленые листовые овощи (салат, шпинат, сельдерей, капуста, морские водоросли и все, где можно найти много хлорофилла)
• Ягоды (в диких лесных ягодах большое количество антиоксидантов по сравнению с другими овощами и фруктами)
• Прополис (натуральное противомикробное вещество широкого спектра действия)
• Специи (свежий чеснок и имбирь, куркума и корица, орегано и шафран)
• Полезные жиры
• Натуральные кокосовые продукты, богатые МОНОЛАУРИНОМ (нерафинированное кокосовое масло, кокосовое молоко без добавок)
• Зеленые листовые овощи (салат, шпинат, сельдерей, капуста, морские водоросли и все, где можно найти много хлорофилла)
• Ягоды (в диких лесных ягодах большое количество антиоксидантов по сравнению с другими овощами и фруктами)
• Прополис (натуральное противомикробное вещество широкого спектра действия)
• Специи (свежий чеснок и имбирь, куркума и корица, орегано и шафран)
• Полезные жиры
БАД для поддержки иммунитета
Перед употреблением витамин и добавок ознакомьтесь со статьей КАК СОЧЕТАТЬ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ
- Витамин С — необходим клеткам нашей иммунной системы для наилучшего выполнения своих функций.
- Исследования показали, что люди, подверженные стрессу и/или высоким энергозатратам в течении дня, могут добиться значительного снижения — до 50% — количества простуд и их тяжести, принимая витамин С.
- Витамин D — помогает победить грипп и является лучшим средством его предотвращения.
- Цинк играет важную роль в делении клеток, процессе роста, при заживлении ран, в иммунной системе и т.д. Цинк участвует в десятках ферментативных реакций в организме человека. Один из первых симптомов недостатка цинка — увеличение частоты заболеваний простудой.
- Эхинацея — проверенное травяное средство, которое защищает от простуд и помогает справиться с симптомами.
- Бузина традиционно используются зимой в качестве защитного средства организма от простуды. В последние годы ученые-медики доказали эту эффективность в клинических испытаниях.
- Куркумин (не куркума) — благоприятно влияет на работу всего организма, в том числе способствует стимулированию иммунитета, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
- Жидкий хлорофилл способствует выработке клеток-эритроцитов, необходимых для детоксикации и укрепления организма.
- Пробиотики — котики, которые населяют наш кишечник хорошей микрофлорой. А состояние кишечника — на 80% отражает состояние нашей иммунной системы.
Природные антибиотики и растительные антибактериальные
Масло черного тмина
Содержит более 100 действующих веществ и около 50 катализаторов естественного биосинтеза клеток: насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, липаза, токоферолы, поливитамины группы А, В, Р, эфирное масло, алкалоиды (в частности, дамасценин), ацетилхолины, катехины, цитокинины, энзимы и др., некоторые из которых все еще не исследованы.
Это масло — богатый источник «полинеактанных» жирных кислот, также известных как «жизненно важные жирные кислоты» — которые помогают телу произвести гормоноподобное вещества-стимуляторы имунной системы.
Кора белой ивы - природный аспирин
Биологически активные вещества в комплексе оказывают кровоостанавливающее, антисептическое, мочегонное действие. Они расширяют коронарные сосуды и снижают ритм сердца, препятствуют образованию тромбов, повышают бронхиальную секрецию, способствуют свертыванию крови, имеют свойство повышать выделение панкреатического сока, обладают противовирусным действием.
Содержит более 100 действующих веществ и около 50 катализаторов естественного биосинтеза клеток: насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, липаза, токоферолы, поливитамины группы А, В, Р, эфирное масло, алкалоиды (в частности, дамасценин), ацетилхолины, катехины, цитокинины, энзимы и др., некоторые из которых все еще не исследованы.
Это масло — богатый источник «полинеактанных» жирных кислот, также известных как «жизненно важные жирные кислоты» — которые помогают телу произвести гормоноподобное вещества-стимуляторы имунной системы.
Кора белой ивы - природный аспирин
Биологически активные вещества в комплексе оказывают кровоостанавливающее, антисептическое, мочегонное действие. Они расширяют коронарные сосуды и снижают ритм сердца, препятствуют образованию тромбов, повышают бронхиальную секрецию, способствуют свертыванию крови, имеют свойство повышать выделение панкреатического сока, обладают противовирусным действием.
Исландский мох
Лишайниковые кислоты — главный «секретный» ингредиент растения, продуцируемый его микобионтом. Усниновая кислота — специфическое вещество, продукт метаболизма лишайника. Обеспечивает антибиотическое, анальгетическое, противовирусное, противотуберкулезное и инсектицидное действие.
Исландский мох обладает иммуномодулирующим, антибактериальным, противовоспалительным, желчегонным и абсорбирующим качествами, которые используются при лечении заболеваний дыхательной и пищеварительной систем, а также для устранения дерматологических проблем.
Клюква, малина и брусника
Малина — противовоспалительное, антисептическое, антибактериальное и потогонное средство. Борется с инфекциями верхних дыхательных путей и простудой за счет содержания салициловой кислоты. Естественным образом снижает температуру. Поддерживает микрофлору за счет богатого содержания меди! Нельзя применять при некоторых заболеваниях почек и поджелудочной.
Клюква — ученые обнаружили в клюкве кислоты, идентичные действию антибиотиков против микробов класса E. Coli (эта большая группа бактерий, которые вызывают воспаления почек, мочевого пузыря, инфекционный гастроэнтерит). Экстракт клюквы эффективно действует даже против тех штаммов бактерий, которые стали устойчивы к традиционным антибиотикам. Действие ягоды сводится к активизации особых «клюквенных» молекул, которые не позволяют бактериям оставаться на слизистой оболочке желудка, кишечника или мочевого пузыря, что препятствует развитию болезни.
Брусника — богата пектиновыми веществами, полифенолами и эфирным маслом, в котором содержится около 70 полезных органических соединений, витаминами, особенно витамином С. В ее плодах содержится бензойная кислота – натуральный консервант. В среде, создаваемой этой кислотой, болезнетворные бактерии теряют способность к развитию и размножению. Именно бензойная кислота и превращает бруснику в антибиотик, обусловливая ее противовоспалительное действие. Кроме того, брусника усиливает активность антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, поэтому ее рекомендуют лихорадящим больным, а также для повышения аппетита после перенесенных тяжелых болезней и травм.
Лавровый лист выделяет фитонциды — летучие растительные антибиотики! Считается, что фитонциды лавра губительны даже для туберкулезной палочки. Так же из лавра получают эфирное масло, которое обладает ярко выраженными противовирусным, антибактериальным и противовоспалительным свойствами, что делает его практически универсальным природным лекарством.
Хрен - содержит гликозид синигрин и горчичное масло. Если корень хрена растереть, оба вещества соединятся под воздействием кислорода, в результате чего образуется аллилгорчичное масло (аллилизотиоцианат) — естественный антибиотик. Это соединение успешно борется с бактериями в носоглотке и полости рта.
Лишайниковые кислоты — главный «секретный» ингредиент растения, продуцируемый его микобионтом. Усниновая кислота — специфическое вещество, продукт метаболизма лишайника. Обеспечивает антибиотическое, анальгетическое, противовирусное, противотуберкулезное и инсектицидное действие.
Исландский мох обладает иммуномодулирующим, антибактериальным, противовоспалительным, желчегонным и абсорбирующим качествами, которые используются при лечении заболеваний дыхательной и пищеварительной систем, а также для устранения дерматологических проблем.
Клюква, малина и брусника
Малина — противовоспалительное, антисептическое, антибактериальное и потогонное средство. Борется с инфекциями верхних дыхательных путей и простудой за счет содержания салициловой кислоты. Естественным образом снижает температуру. Поддерживает микрофлору за счет богатого содержания меди! Нельзя применять при некоторых заболеваниях почек и поджелудочной.
Клюква — ученые обнаружили в клюкве кислоты, идентичные действию антибиотиков против микробов класса E. Coli (эта большая группа бактерий, которые вызывают воспаления почек, мочевого пузыря, инфекционный гастроэнтерит). Экстракт клюквы эффективно действует даже против тех штаммов бактерий, которые стали устойчивы к традиционным антибиотикам. Действие ягоды сводится к активизации особых «клюквенных» молекул, которые не позволяют бактериям оставаться на слизистой оболочке желудка, кишечника или мочевого пузыря, что препятствует развитию болезни.
Брусника — богата пектиновыми веществами, полифенолами и эфирным маслом, в котором содержится около 70 полезных органических соединений, витаминами, особенно витамином С. В ее плодах содержится бензойная кислота – натуральный консервант. В среде, создаваемой этой кислотой, болезнетворные бактерии теряют способность к развитию и размножению. Именно бензойная кислота и превращает бруснику в антибиотик, обусловливая ее противовоспалительное действие. Кроме того, брусника усиливает активность антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, поэтому ее рекомендуют лихорадящим больным, а также для повышения аппетита после перенесенных тяжелых болезней и травм.
Лавровый лист выделяет фитонциды — летучие растительные антибиотики! Считается, что фитонциды лавра губительны даже для туберкулезной палочки. Так же из лавра получают эфирное масло, которое обладает ярко выраженными противовирусным, антибактериальным и противовоспалительным свойствами, что делает его практически универсальным природным лекарством.
Хрен - содержит гликозид синигрин и горчичное масло. Если корень хрена растереть, оба вещества соединятся под воздействием кислорода, в результате чего образуется аллилгорчичное масло (аллилизотиоцианат) — естественный антибиотик. Это соединение успешно борется с бактериями в носоглотке и полости рта.
По д' арко (кора муравьиного дерева)
Приостанавливает, а в некоторых случаях даже полностью останавливает развитие вирусов герпеса, полиомиелита, стоматита и гриппа.
Кошачий коготь (Уно де Гато)
Целебные свойства препарата обусловлены содержащейся в его составе группой оксииндоловых алкалоидов (изоптероподины), действие которых направлено на активацию Т-лимфоцитов, которые уничтожают клетки новообразований в тканях организма. Вещества в составе Кошачьего когтя активируют процессы фагоцитоза в тканях, нормализуют баланс иммуноглобулинов в крови, улучшают реологические характеристики крови, существенно снижая при этом риск развития тромбозов в сосудистом русле. Кошачий коготь оказывает противовоспалительный и цитостатический эффект. Активные компоненты препарата способствуют уничтожению вирусов в организме, нарушая механизм репликации их ДНК структур.
Приостанавливает, а в некоторых случаях даже полностью останавливает развитие вирусов герпеса, полиомиелита, стоматита и гриппа.
Кошачий коготь (Уно де Гато)
Целебные свойства препарата обусловлены содержащейся в его составе группой оксииндоловых алкалоидов (изоптероподины), действие которых направлено на активацию Т-лимфоцитов, которые уничтожают клетки новообразований в тканях организма. Вещества в составе Кошачьего когтя активируют процессы фагоцитоза в тканях, нормализуют баланс иммуноглобулинов в крови, улучшают реологические характеристики крови, существенно снижая при этом риск развития тромбозов в сосудистом русле. Кошачий коготь оказывает противовоспалительный и цитостатический эффект. Активные компоненты препарата способствуют уничтожению вирусов в организме, нарушая механизм репликации их ДНК структур.
Контрастные процедуры и детокс-ванны
Несмотря на пользу контрастных процедур и ванн, принимать их можно далеко не всем. Перед выбором процедуры для себя обязательно ознакомьтесь с полным перечнем противопоказаний.
Контрастный душ
Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении.
Хорошо разогреваемся 3-5 минут под теплой водой в душе. Помните, что и теплая и прохладная вода должна быть для вас комфортной.
Далее переключаем воду на комфортную прохладную на 1,5 минуты, а затем повторяем цикл 3 раза, останавливаясь на холодной воде.
Желание переключать воду с кипятка на лед только добавит вашему организму лишнего стресса.
Скипидарные ванны
Обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами, также они известны, как хороший антисептик. Показания к использованию очень разнообразные: от болезней сердца до заболеваний ЖКТ.
В зависимости от выбранной эмульсии, используйте по инструкции на упаковке.
Баня, сауна, хаммам
Главным действующим лицом в бане выступает горячий пар, который оказывает комплексное воздействие на весь организм. Под его влиянием прогревается кожа, кровь, мышцы, кости и суставы. Благодаря этому улучшается кровообращение организма, ускоряется обмен веществ, улучшается питание всех внутренних органов, учащается сердцебиение, повышается иммунитет, тренируются сосуды, расслабляется мускулатура.
Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении.
Хорошо разогреваемся 3-5 минут под теплой водой в душе. Помните, что и теплая и прохладная вода должна быть для вас комфортной.
Далее переключаем воду на комфортную прохладную на 1,5 минуты, а затем повторяем цикл 3 раза, останавливаясь на холодной воде.
Желание переключать воду с кипятка на лед только добавит вашему организму лишнего стресса.
Скипидарные ванны
Обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами, также они известны, как хороший антисептик. Показания к использованию очень разнообразные: от болезней сердца до заболеваний ЖКТ.
В зависимости от выбранной эмульсии, используйте по инструкции на упаковке.
Баня, сауна, хаммам
Главным действующим лицом в бане выступает горячий пар, который оказывает комплексное воздействие на весь организм. Под его влиянием прогревается кожа, кровь, мышцы, кости и суставы. Благодаря этому улучшается кровообращение организма, ускоряется обмен веществ, улучшается питание всех внутренних органов, учащается сердцебиение, повышается иммунитет, тренируются сосуды, расслабляется мускулатура.
Ванна с солью Эпсома
Быстрый и эффективный способ очистить организм и восстановить силы при эмоциональном и физическом напряжении, стрессе, смене часовых поясов, раздражительности, слабости.
Английская соль снимает воспаление, помогает расслабиться, снимает мышечную боль и смягчает огрубевшую кожу. Она действует как смягчающее, отшелушивающее и антибактериальное средство.
Также можно делать не ванны, а ванночки только для ног.
Быстрый и эффективный способ очистить организм и восстановить силы при эмоциональном и физическом напряжении, стрессе, смене часовых поясов, раздражительности, слабости.
Английская соль снимает воспаление, помогает расслабиться, снимает мышечную боль и смягчает огрубевшую кожу. Она действует как смягчающее, отшелушивающее и антибактериальное средство.
Также можно делать не ванны, а ванночки только для ног.
Так что делать?
— Разбираемся с питанием: говорим "до свидания" быстрым углеводам, копченым, соленым, рафинированным продуктам. Добавляем в свой рацион продукты для поддержки иммунитета.
Для профилактики используем два-три продукта из списка природных антибактериальных препаратов.
— Налаживаем режим сна. Помним про work-life balance.
— Вводим в привычку заниматься спортом/делать зарядку и гулять на свежем воздухе каждый день.
— Пробуем удобный для себя формат водных процедур. Ежедневный контрастный душ, ванные с солью несколько раз в неделю или поход в сауну по выходным.
Пожалуйста, не делайте из своей жизни оливье в погоне охватить как можно больше пользы. Не стоит принимать все продукты и добавки одновременно и каждый день делать различные водные процедуры. Выбирайте только те позиции, которые комфортны для вас и будьте здоровы!
Для профилактики используем два-три продукта из списка природных антибактериальных препаратов.
— Налаживаем режим сна. Помним про work-life balance.
— Вводим в привычку заниматься спортом/делать зарядку и гулять на свежем воздухе каждый день.
— Пробуем удобный для себя формат водных процедур. Ежедневный контрастный душ, ванные с солью несколько раз в неделю или поход в сауну по выходным.
Пожалуйста, не делайте из своей жизни оливье в погоне охватить как можно больше пользы. Не стоит принимать все продукты и добавки одновременно и каждый день делать различные водные процедуры. Выбирайте только те позиции, которые комфортны для вас и будьте здоровы!
Фото: Pexels(Laker, Monstera)
Питание и еда