Продукты и БАД, которые необходимы весной
Для энергии, красоты и хорошего самочувствия
Весна — это не только пробуждение природы, но и перезагрузка для организма.
После долгой зимы тело нуждается в витаминах, минералах и энергии, чтобы адаптироваться к новому сезону. Именно весной мы чаще сталкиваемся с упадком сил, авитаминозом, сухостью кожи и нестабильным настроением. В этот период важно максимально поддержать тело витаминами, минералами и полезными нутриентами.
Как это делать? Добавлять в рацион правильные продукты, витамины и полезные привычки!
Разбираемся, что поможет поддержать здоровье, зарядиться энергией и вернуть коже сияние.
После долгой зимы тело нуждается в витаминах, минералах и энергии, чтобы адаптироваться к новому сезону. Именно весной мы чаще сталкиваемся с упадком сил, авитаминозом, сухостью кожи и нестабильным настроением. В этот период важно максимально поддержать тело витаминами, минералами и полезными нутриентами.
Как это делать? Добавлять в рацион правильные продукты, витамины и полезные привычки!
Разбираемся, что поможет поддержать здоровье, зарядиться энергией и вернуть коже сияние.
Почему весной организму нужна особая поддержка?
Дефицит витаминов после зимы
Зимой свежие овощи и фрукты в рационе уступают место более тяжелой пище, а запасы витаминов истощаются. Особенно это касается:
• Витамина D – он вырабатывается под воздействием солнца, которого зимой катастрофически мало. Без него страдает иммунитет, нервная система, гормональный баланс.
• Витаминов группы B – необходимы для энергии, хорошего настроения, работы мозга и нервной системы. Их нехватка может проявляться в виде раздражительности, усталости, апатии.
• Витамина C – сильнейший антиоксидант, который поддерживает иммунитет и помогает организму бороться с весенними вирусами и простудами.
Весенний авитаминоз и снижение энергии
Весной многие жалуются на слабость, сонливость, апатию. Это связано не только с нехваткой витаминов, но и с тем, что обмен веществ перестраивается после зимней “спячки”.
Чтобы помочь организму адаптироваться, важно восполнить недостающие нутриенты.
Гормональный дисбаланс
Весной организм активно перестраивается, что влияет на уровень гормонов. У многих могут обостряться кожные проблемы, выпадать волосы, нарушаться цикл. Важную роль здесь играют полезные жиры, которые поддерживают гормональный баланс.
Зимой свежие овощи и фрукты в рационе уступают место более тяжелой пище, а запасы витаминов истощаются. Особенно это касается:
• Витамина D – он вырабатывается под воздействием солнца, которого зимой катастрофически мало. Без него страдает иммунитет, нервная система, гормональный баланс.
• Витаминов группы B – необходимы для энергии, хорошего настроения, работы мозга и нервной системы. Их нехватка может проявляться в виде раздражительности, усталости, апатии.
• Витамина C – сильнейший антиоксидант, который поддерживает иммунитет и помогает организму бороться с весенними вирусами и простудами.
Весенний авитаминоз и снижение энергии
Весной многие жалуются на слабость, сонливость, апатию. Это связано не только с нехваткой витаминов, но и с тем, что обмен веществ перестраивается после зимней “спячки”.
Чтобы помочь организму адаптироваться, важно восполнить недостающие нутриенты.
Гормональный дисбаланс
Весной организм активно перестраивается, что влияет на уровень гормонов. У многих могут обостряться кожные проблемы, выпадать волосы, нарушаться цикл. Важную роль здесь играют полезные жиры, которые поддерживают гормональный баланс.
Витаминные продукты для энергии
После зимы уровень витаминов В, С, D и железа в организме обычно снижен. Это ведёт к усталости, снижению концентрации, раздражительности и ослаблению иммунитета. Весной особенно важно восполнить дефициты с помощью правильного питания.
Зелень — шпинат, кейл, укроп, петрушка, руккола. Богаты хлорофиллом и магнием, которые помогают бороться с усталостью и поддерживают нервную систему.
Цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфрут. Источники витамина С, который помогает усваивать железо и укрепляет иммунитет.
Квашеная капуста и ферментированные продукты — природный пробиотик, который поддерживает пищеварение и улучшает настроение.
Орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, тыквенные и льняные семена. Полезные жиры заряжают энергию, улучшают работу мозга, делают кожу более увлажнённой и поддерживают гормональный баланс.
Зелень — шпинат, кейл, укроп, петрушка, руккола. Богаты хлорофиллом и магнием, которые помогают бороться с усталостью и поддерживают нервную систему.
Цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфрут. Источники витамина С, который помогает усваивать железо и укрепляет иммунитет.
Квашеная капуста и ферментированные продукты — природный пробиотик, который поддерживает пищеварение и улучшает настроение.
Орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, тыквенные и льняные семена. Полезные жиры заряжают энергию, улучшают работу мозга, делают кожу более увлажнённой и поддерживают гормональный баланс.
Бобовые — чечевица, нут, фасоль. Растительный белок + железо — отличный вариант для вегетарианцев и тех, кто испытывает недостаток энергии и сил.
Специи — куркума, имбирь, шафран. Обладают противовоспалительным эффектом, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантными свойствами и улучшают настроение.
Специи — куркума, имбирь, шафран. Обладают противовоспалительным эффектом, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантными свойствами и улучшают настроение.
БАДы и витамины: весенний must-have
Питание — это основа здоровья, никакие БАД не работают без питания, но иногда нужно помочь себе, чтобы закрыть все потребности организма.
Чтобы разобраться, какие витамины выбрать, как принимать и совмещать, познакомьтесь со статьей "Как правильно сочетать витамины между собой"
Весной стоит добавить:
Витамин D — после долгой зимы его уровень обычно критически низок. Влияет на иммунитет, настроение и энергию.
Омега-3 или растительные масла (облепиховое, зародышей пшеницы, льняное) — поддерживают работу мозга и ЖКТ, улучшают состояние кожи и помогают бороться с воспалениями.
Железо + витамин C — если чувствуете постоянную усталость и бледность кожи, стоит проверить уровень ферритина. Помним, что мы не назначаем себе препараты железа самостоятельно без предварительного анализа и консультацией с врачом.
Магний — снижает уровень стресса, помогает лучше спать и сохранять спокойствие.
Витамины группы B (B1, B6, B12) — это основа для энергии, здоровья кожи и нервной системы. Весной они особенно важны для борьбы с усталостью, стрессом и ослабленным иммунитетом.
Подробнее о пользе B12 здесь: "Коктейль B12"
Пробиотики — для нормализации пищеварения и здоровья кишечника, который, как известно, напрямую связан с настроением.
Чтобы разобраться, какие витамины выбрать, как принимать и совмещать, познакомьтесь со статьей "Как правильно сочетать витамины между собой"
Весной стоит добавить:
Витамин D — после долгой зимы его уровень обычно критически низок. Влияет на иммунитет, настроение и энергию.
Омега-3 или растительные масла (облепиховое, зародышей пшеницы, льняное) — поддерживают работу мозга и ЖКТ, улучшают состояние кожи и помогают бороться с воспалениями.
Железо + витамин C — если чувствуете постоянную усталость и бледность кожи, стоит проверить уровень ферритина. Помним, что мы не назначаем себе препараты железа самостоятельно без предварительного анализа и консультацией с врачом.
Магний — снижает уровень стресса, помогает лучше спать и сохранять спокойствие.
Витамины группы B (B1, B6, B12) — это основа для энергии, здоровья кожи и нервной системы. Весной они особенно важны для борьбы с усталостью, стрессом и ослабленным иммунитетом.
Подробнее о пользе B12 здесь: "Коктейль B12"
Пробиотики — для нормализации пищеварения и здоровья кишечника, который, как известно, напрямую связан с настроением.
Красота изнутри: продукты для сияющей кожи
Весной кожа переживает пост-зимний стресс: сухость, тусклый цвет лица, воспаления. Добавляем в рацион:
Авокадо — содержит полезные жиры, которые делают кожу мягкой и увлажнённой.
Красная и жирная рыба — омега-3 уменьшает воспаления, делает кожу напитанной и сияющей.
Ягоды — содержат полифенолы и природные антиоксиданты, защищающие кожу от УФ-излучения и преждевременного старения..
Куркума — природный антиоксидант, борется со старением и придаёт коже естественное сияние.
Кокосовые продукты (вода, молоко, малсло) — увлажняют кожу изнутри и помогают избавиться от отёков.
Авокадо — содержит полезные жиры, которые делают кожу мягкой и увлажнённой.
Красная и жирная рыба — омега-3 уменьшает воспаления, делает кожу напитанной и сияющей.
Ягоды — содержат полифенолы и природные антиоксиданты, защищающие кожу от УФ-излучения и преждевременного старения..
Куркума — природный антиоксидант, борется со старением и придаёт коже естественное сияние.
Кокосовые продукты (вода, молоко, малсло) — увлажняют кожу изнутри и помогают избавиться от отёков.
Полезные практики для весеннего самочувствия
Здоровье — это не только про еду. Весной тело нуждается в мягкой и естественной нагрузке и расслабляющих практиках.
Идеальные варианты:
Контрастный душ — улучшает кровообращение, помогает просыпаться утром и делает кожу более упругой.
Прогулки при дневном освещении — естественный способ пополнить запасы витамина D и зарядиться энергией. Хватает и получасовой прогулки.
Медитации и дыхательные практики — помогают снизить уровень стресса, а весной нервная система особенно уязвима.
Тёплые ванны с морской солью и маслами — расслабляют мышцы, снимают напряжение и помогают засыпать. Подробнее об этом здесь: "Польза ванн с солью"
Дневник — учёные доказали, что фиксация положительных моментов помогает повышать уровень счастья и снижать тревожность.
Йога и стретчинг — помогают мягко пробудить тело после малоподвижной зимы.
Скандинавская ходьба — улучшает кровообращение и поддерживает здоровье суставов.
Танцы — добавляют энергии, улучшают настроение и помогают чувствовать себя легче.
Суставная гимнастика — идеальна и необходима в любой день любого сезона.
Функциональные тренировки — ускоряют обмен веществ, что особенно полезно весной, когда хочется встряхнуться.
Идеальные варианты:
Контрастный душ — улучшает кровообращение, помогает просыпаться утром и делает кожу более упругой.
Прогулки при дневном освещении — естественный способ пополнить запасы витамина D и зарядиться энергией. Хватает и получасовой прогулки.
Медитации и дыхательные практики — помогают снизить уровень стресса, а весной нервная система особенно уязвима.
Тёплые ванны с морской солью и маслами — расслабляют мышцы, снимают напряжение и помогают засыпать. Подробнее об этом здесь: "Польза ванн с солью"
Дневник — учёные доказали, что фиксация положительных моментов помогает повышать уровень счастья и снижать тревожность.
Йога и стретчинг — помогают мягко пробудить тело после малоподвижной зимы.
Скандинавская ходьба — улучшает кровообращение и поддерживает здоровье суставов.
Танцы — добавляют энергии, улучшают настроение и помогают чувствовать себя легче.
Суставная гимнастика — идеальна и необходима в любой день любого сезона.
Функциональные тренировки — ускоряют обмен веществ, что особенно полезно весной, когда хочется встряхнуться.
Заключение
Весна — время перезагрузки. Организм особенно нуждается в поддержке, витаминах и заботе. Добавляя в рацион свежие овощи, зелень, ферментированные продукты и полезные жиры, можно легко справиться с авитаминозом, усталостью и нехваткой сил.
А дополнив это витаминами, спортом и расслабляющими практиками, вы почувствуете настоящую весеннюю лёгкость.
Прислушивайтесь к своему телу, пробуйте новое — и встречайте весну полными энергии и красоты!
Фото: Jonathan Borba, solod_sha
А дополнив это витаминами, спортом и расслабляющими практиками, вы почувствуете настоящую весеннюю лёгкость.
Прислушивайтесь к своему телу, пробуйте новое — и встречайте весну полными энергии и красоты!
Фото: Jonathan Borba, solod_sha
Питание и еда